Snacks saludables para llevar a la playa

Llevar snacks de playa prácticos y saludables marca la diferencia para evitar las tentaciones de los chiringuitos, mantener la energía durante el día y asegurar la correcta nutrición a lo largo del verano.

 

Aquí tienes algunas sugerencias que son fáciles de transportar, aguantan bien el calor (dentro de lo posible) y son nutritivas:

✅ Fruta fresca cortada

¡Sandía, melón, uvas, fresas, melocotones, nectarinas o incluso una combinación de varias frutas!

Las mejores opciones son las frutas típicas del verano, que además de deliciosas, al ser más jugosas, también ayudan a la hidratación.

 

 

✅ Huevos cocidos

Muy prácticos y nutritivos, los huevos cocidos contribuirán al correcto aporte de proteína a lo largo del día.

 

✅ Palitos de verduras con hummus de garbanzo o de altramuz

Zanahoria, pepino o pimiento cortados en palitos y una pequeña tarrina de hummus.

✅ Gazpacho

Mucho más que los zumos de fruta, los "zumos" de verduras son excelentes aliados para el verano y para la nutrición.

Altamente saciante e hidratante, esta sopa fría refrescará, saciará y nutrirá tu día de playa.

✅ Wraps fríos

En lugar de pan, los wraps fríos son una buena alternativa de sustitución.

Wrap de lechuga o tortilla integral con relleno simple: atún con queso crema, pollo desmenuzado o solo verduras crudas.

✅ Tomate cherry con bolitas de mozzarella

Combinación saludable y divertida que funciona muy bien como snack o complemento del almuerzo.

✅ Snack de fruta deshidratada

Mango, pera, manzana, ¡siempre sin azúcares añadidos! Muy ligero y práctico y mucho más saludable que las típicas patatas fritas de bolsa.

 

 

✅ Ensaladas o pastas frías

En lugar de recurrir a los almuerzos de sándwiches todo el verano, prefiere las ensaladas o las pastas frías. ¡Son igual de prácticas y mucho más nutritivas!

Buenas opciones son las pastas/ensaladas de pollo, atún, salmón, huevo, gambas… ¡que garantizan una comida mucho más rica en proteínas que un sándwich!

✅ Helados 100% fruta

¡Y el verano es sinónimo de helados! ¡Por eso, claro que hay que permitirse un helado!

Siempre que sea posible, opta por los helados de palo 100% fruta o por los helados de leche (idealmente sin azúcares añadidos), que además de muy pocas calorías, ¡contribuyen a la nutrición!

 

 

✅ ¡Agua! ¡Agua! ¡Agua!

¡Y fundamental! ¡No olvides beber mucha agua a lo largo del día para asegurar la hidratación!

¡Esencial para el buen funcionamiento del organismo y para reponer las pérdidas, que son más frecuentes en verano!

Extras Inteligentes

✔️ Llevar siempre una nevera portátil y acumuladores de frío para mantener las bebidas y los snacks frescos.

✔️ Evitar alimentos muy perecederos como yogures o quesos frescos si no tienes cómo mantenerlos bien refrigerados.

✔️ Puede ayudar llevar los alimentos en recipientes herméticos para evitar la arena o la humedad.

 

Artículo de Mariana Abecasis Nutricionista