Cambio de hora al horario de invierno

 

 

1. Prepárate con unos días de antelación:

Ajusta gradualmente:

Empieza a ajustar la rutina de tu hijo unos días antes del cambio de horario.

Adelanta la hora de dormir en 15 minutos cada día, para que la transición sea más suave.

 

 

 

2. Establece una rutina nocturna relajante:

Crea una rutina tranquila antes de dormir, con actividades relajantes, como un baño tibio, lectura de cuentos o meditación. Esto ayudará a preparar el cuerpo y la mente para un sueño tranquilo.

 

 

 

 

3. Mantén la exposición a la luz natural:

Durante el día, anima a tu hijo a pasar algún tiempo al aire libre, aprovechando la luz natural. Esto ayuda a regular el reloj biológico y a mejorar la calidad del sueño por la noche.

 

4. Crea un ambiente propicio para dormir:

Asegúrate de que la habitación de tu hijo esté cómoda, oscura y silenciosa. Considera el uso de cortinas opacas, protectores auditivos o incluso ruido blanco para ayudar a promover un sueño más profundo.

 

 

5. Sé paciente y flexible:

Recuerda que cada niño es diferente y puede llevar algún tiempo que tu hijo se adapte a los cambios. Prepárate para ajustar la rutina según sea necesario y ofrece mucho amor y apoyo durante este período de transición.

 

 

 

Espero que estos consejos puedan ayudar a tu hijo a adaptarse al horario de invierno de forma suave y tranquila.

¡Que tengan noches de sueño acogedoras y reparadoras!

 

 

Autoría: Dra. Daniela Amaral 

Pediatra General y Endocrinóloga Pediátrica