Levar snacks de praia práticos e saudáveis faz toda a diferença para evitar as tentações das barraquinhas, manter a energia durante o dia e garantir a correta nutrição ao longo do verão. 

Deixo algumas sugestões que são fáceis de transportar, aguentam bem o calor (dentro do possível) e são nutritivas:

✅ Fruta fresca cortada

Melancia, melão, uvas, morangos, pêssegos, nectarinas ou até uma combinação de várias frutas! 

As melhores opções são frutas típicas do verão, que além de deliciosas, como são mais sumarentas, ajudam também na hidratação.

✅ Ovos cozidos

Muito práticos e nutritivos, os ovos cozidos vão contribuir para o correto aporte de proteína ao longo do dia. 

✅ Palitos de legumes com húmus de grão ou de tremoço 

Cenoura, pepino ou pimento cortados em palitos e uma caixinha pequena de húmus.

✅ Gaspacho

Muito mais do que os sumos de fruta, os “sumos” de vegetais são excelentes aliados para o verão e para a nutrição.

Altamente saciante e hidratante, esta sopa fria vai refrescar, saciar e nutrir o seu dia de praia. 

✅ Wraps frios

Em vez do pão, os wraps frios são uma boa alternativa de substituição. 

Wrap de alface ou tortilha integral com recheio simples: atum com queijo creme, frango desfiado ou só legumes crus.

✅ Tomate cherry com bolinhas de mozarela

Combinação saudável e divertida que funciona muito bem como snack ou complemento do almoço. 

✅ Snack de fruta desidratada 

Manga, pêra, maçã, sempre sem adição de açúcar! Muito leve e prático e muito mais saudável do que as típicas batatas fritas de pacote!

✅ Saladas ou massas frias

Em vez de recorrer aos almoços de sandes o verão inteiro, prefira as saladas ou as massas frias. São igualmente práticas e muito mais nutritivas! 

Boas opções são as massas/saladas de frango, atum, salmão, ovo, camarão… que garantem uma refeição muito mais rica em proteína, do que uma sandes!

✅ Gelados 100% fruta

E verão é sinónimo de gelados! Por isso claro que faz parte permitir-se um geladinho! 

Sempre que possível opte pelos gelados picolés 100% fruta ou pelos gelados de leite (idealmente sem açúcares adicionados), que além de muito pouco calóricos, contribuem ainda para a nutrição!  

✅ Água! Água! Água! 

E fundamental! Não esquecer de beber muita água ao longo do dia, para garantir a hidratação! 

Essencialmente para o bom funcionamento do organismo e repor as perdas, que são mais frequentes no verão! 

Extras Inteligentes

✔️ Levar sempre uma lancheira térmica e placas de gelo para manter as bebidas e os snacks frescos.

✔️ Evitar alimentos muito perecíveis como iogurtes ou queijos frescos se não tiver como os manter bem refrigerados.

✔️ Pode ajudar levar os alimentos em caixinhas herméticas para evitar areia ou humidade.

Artigo by Mariana Abecasis Nutricionista