A melhor forma dos pais se certificarem que os seus filhos se alimentam da melhor maneira na escola é preparar marmitas saudáveis. 

Contudo, a Pés de Cereja sabe que esta tarefa nem sempre é fácil: seja pelos seus filhos serem “esquisitos” com o que comem ou porque não sabe ao certo que alimentos deve incluir ou até porque não tem imaginação necessária para ir diversificando os lanches ao longo dos cinco dias da semana.

A Nutricionista Ana Banza deu-nos algumas ideias de como preparar marmitas variadas e saudáveis e de como incluir o seu filho nesta tarefa.

O momento de preparação das marmitas representa uma oportunidade de praticar e fortalecer os conhecimentos alimentares e nutricionais das crianças, enraizando hábitos alimentares saudáveis.

Nestas marmitas deve incluir fruta e, se possível, legumes por serem opções saudáveis. Além disso devem levar uma fonte de proteína, algum produto lácteo (como leite, iogurte ou queijo), um hidrato de carbono para fornecer energia (como pão, cereais) e uma bebida para hidratar (como água ou um sumo natural).

Deixamos-lhe as 10 ideias de marmitas:

1. 1 maçã, 1 iogurte, 1 pão de mistura ou integral com 1 fatia de queijo
2. 1 polpa de fruta, 1 pão de mistura ou integral com manteiga magra
3. 1 pêra, 1 iogurte, 1 fatia de bolo caseiro, como bolo de cenoura ou pão de ló
4. 1 fatia de melão, 1 iogurte, 1 pão de mistura ou integral com 1 fatia de fiambre 
5. 1 pêssego, 1 iogurte, 1 fatia de pão de mistura ou integral com doce 
6. 1 ou 2 cenouras cortadas em palitos, 1 iogurte, 1 pão de mistura ou integral com manteiga de amendoim 
7. 1 caixinha com gomos de clementina, 1 iogurte líquido
8. 1 caixinha com tomate cereja, 1 triângulo de queijo, 2 bolachas de água e sal
9. 1 caixinha com bagos de uva e tomate cereja, 1/2 pão de mistura ou integral com uma fatia de fiambre de peru
10. 1 sandes com pão de mistura, uma fatia de fiambre de peru, uma folha de alface e duas rodelas de tomate

Podemos ainda, adicionar algumas bolachas sem creme ou doces, no caso da criança necessitar de 2 lanches. Alguns exemplos são as bolachas integrais, marinheiras, bolachas de arroz ou de milho. 

A alimentação tem um grande impacto na concentração das crianças, pelo que é importante colocar marmitas saudáveis e nutritivas, de forma a que os mais pequenos consigam tirar o melhor proveito das aulas e do dia.

A Pés de Cereja tem várias dicas para lhe dar, acompanhe-nos.