Sabia que existem recomendações da OMS (Organização Mundial de Saúde) para a atividade física em crianças de todas as idades, incluindo bebés?

As recomendações são divididas por faixa etária do seguinte modo:

• idade inferior a 12 meses
• idade entre 1 e 4 anos
• idade entre 5 e 17 anos

Até aos 12 meses: Devem ser estimuladas diariamente, do ponto de vista físico: 

• Bebés que ainda não se deslocam – “tummy time”: deitar de barriguinha para baixo (bruços) poucos minutos, várias vezes ao dia (até cerca de 30 minutos dia), enquanto acordados.
• Brincadeiras interativas no chão: sem limite de tempo - quanto mais, melhor!
• Não devem permanecer mais do que 1 hora em: carrinhos de passeio, cadeiras altas, panos, slings, cangurus, espreguiçadeiras, …
• NENHUM tempo de écran é recomendado.

Entre 1 e 4 anos: Devem ser estimuladas diariamente, do ponto de vista físico:

• Entre os 12 e os 24 meses a OMS recomenda que as crianças gastem, NO MÍNIMO, 180 minutos distribuídos ao longo do dia, em variadas atividades físicas, de qualquer intensidade, incluindo atividade física de intensidade moderada a vigorosa - quanto mais, melhor!
• Entre os 3 e 4 anos são recomendados os mesmos 180 minutos de atividade física diária, sendo que pelo menos 60 minutos deve ser de atividade física de intensidade moderada a vigorosa.
• Dos 12 meses aos 4 anos, não devem permanecer mais de 1 hora seguida em: carrinhos de bebé, cadeiras altas, espreguiçadeiras, cadeiras do carro, panos, etc) e entre os 12 e 24 meses também não devem sentar-se por longos períodos de tempo.
  
• Para crianças de 12 a 24 meses, ainda não é recomendado NENHUM tempo de écrans (assistir TV ou vídeos, jogos de computador, telemóveis). Entre os 2 e os 4 anos o tempo de écrans não deve ser exceder 60 minutos - quanto menos melhor!

Dos 5 aos 17 anos: 

• Entre os 5 anos e os 17 anos, são recomendados 60 minutos de atividade física diária, de intensidade moderada a vigorosa. Devem ser realizadas atividades aeróbicas de maior intensidade, bem como aquelas que fortalecem músculos e ossos (exercícios de força), pelo menos 3 vezes por semana.
• O tempo “sedentário”, particularmente o tempo de écrans recreativo, deve ser limitado.

O exercício físico em crianças e adolescentes traz inúmeros benefícios, incluindo o estímulo da produção da hormona do crescimento e o aumento da massa óssea, a regulação da composição corporal, a liberação de endorfinas relacionadas ao prazer e bem estar e a melhoria da qualidade do sono.

Contribui também para um desenvolvimento social e neuropsicomotor adequados.

A família é um grande exemplo!

Autoria: Drª Daniela Amaral 

Pediatra Geral e Endocrinologista Pediátrica