Gestão da ansiedade no regresso às aulas
O que é a ansiedade escolar?
É a preocupação ou medo ligados à escola, comum no regresso às aulas.
Pode surgir como nervosismo, inquietação ou sintomas físicos.
Um pouco de ansiedade é normal — mas quando interfere com o sono, o apetite ou a disposição da criança, merece mais atenção.
Sinais de ansiedade a observar
Os mais comuns:
Dores de barriga ou de cabeça;
Insónia ou dificuldade em adormecer;
Irritabilidade ou choro fácil;
Resistência em ir à escola.
⚠️ Estes sinais repetidos podem indicar ansiedade escolar
Estratégias para os pais
Como apoiar:
Manter rotinas previsíveis (hora de dormir, refeições);
Conversar de forma aberta sobre os medos;
Validar sentimentos (“é normal estar nervoso”);
Evitar frases como “não sejas bebé” ou comparações com irmãos/colegas;
Ritual de despedida (abraço, palavra especial).
Estratégias para as crianças
Pequenas ferramentas:
Respirar fundo (jogo do balão → enche a barriga de ar e solta devagar);
Ritual de despedida (abraço, palavra especial);
Preparar a mochila no dia anterior;
Para os mais pequenos → levar um objeto de transição.
Quando procurar ajuda?
Se os sintomas forem intensos, persistirem por várias semanas ou prejudicarem o rendimento escolar → pode ser necessária avaliação profissional.
Com apoio, rotina e empatia, a ansiedade escolar pode ser transformada em confiança e segurança.
