1. Prepare-se com alguns dias de antecedência:

Ajuste gradualmente:

Comece a ajustar a rotina do seu filho alguns dias antes da mudança de horário.

Adiante o horário de dormir em 15 minutos a cada dia, para que a transição seja mais suave.

2. Estabeleça uma rotina noturna relaxante:

Crie uma rotina tranquila antes de dormir, com atividades relaxantes, como um banho morno, leitura de histórias ou meditação. Isso ajudará a preparar o corpo e a mente para um sono tranquilo.

3. Mantenha a exposição à luz natural:

Durante o dia, incentive seu filho a passar algum tempo ao ar livre, aproveitando a luz natural. Isso ajuda a regular o relógio biológico e a melhorar a qualidade do sono à noite.

4. Crie um ambiente propício para dormir:

Certifique-se de que o quarto do seu filho esteja confortável, escuro e silencioso. Considere o uso de cortinas blackout, protetores auriculares ou até mesmo ruído branco para ajudar a promover um sono mais profundo.

5. Seja paciente e flexível:

Lembre-se de que cada criança é diferente e pode levar algum tempo para o seu filho se adaptar às mudanças. Esteja preparado para ajustar a rotina conforme necessário e ofereça muito amor e apoio durante esse período de transição.

Espero que estas dicas possam ajudar o seu filho a adaptar-se ao horário de inverno de forma suave e tranquila.

Que tenham noites de sono aconchegantes e revigorantes!

Autoria: Drª Daniela Amaral 

Pediatra Geral e Endocrinologista Pediátrica