¿Sabías que existen recomendaciones de la OMS (Organización Mundial de la Salud) para la actividad física en niños de todas las edades, incluidos los bebés?

Las recomendaciones se desglosan por grupo de edad de la siguiente manera:

• edad menor de 12 meses
• edad entre 1 y 4 años
• edad entre 5 y 17 años

Hasta 12 meses: Debe estimularse diariamente, desde el punto de vista físico:

• Bebés que aún no tienen movilidad – “tiempo boca abajo”: acostados boca abajo durante unos minutos, varias veces al día (hasta unos 30 minutos al día), mientras están despiertos.
• Juego interactivo en el suelo: sin límite de tiempo: ¡cuantos más, mejor!
• No deberán permanecer más de 1 hora en: cochecitos, tronas, mantas, portabebés, canguros, tumbonas,…
• NO se recomienda pasar tiempo frente a la pantalla.

Entre 1 y 4 años: Se deben estimular diariamente, desde el punto de vista físico:

• Entre los 12 y los 24 meses, la OMS recomienda que los niños dediquen AL MENOS 180 minutos repartidos a lo largo del día a diversas actividades físicas de cualquier intensidad, incluida la actividad física de intensidad moderada a vigorosa. ¡Cuanto más, mejor!
• Entre los 3 y 4 años se recomiendan los mismos 180 minutos de actividad física diaria, con al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
• Dos 12 meses aos 4 anos, não devem permanecer mais de 1 hora seguida em: carrinhos de bebé, cadeiras altas, espreguiçadeiras, cadeiras do carro, panos, etc) e entre os 12 e 24 meses também não devem sentar-se por longos períodos de tiempo.
  
• Para los niños de 12 a 24 meses, todavía se recomienda NO pasar tiempo frente a una pantalla (ver televisión o videos, juegos de computadora, teléfonos celulares) . Entre 2 y 4 años el tiempo frente a la pantalla no debe exceder los 60 minutos: ¡cuanto menos, mejor!

De 5 a 17 años:

• Entre los 5 años y los 17 años se recomienda realizar 60 minutos diarios de actividad física, de intensidad moderada a vigorosa. Se deben realizar actividades aeróbicas de mayor intensidad, así como aquellas que fortalezcan músculos y huesos (ejercicios de fuerza), al menos 3 veces por semana.
• Se debe limitar el tiempo “sedentario”, en particular el tiempo recreativo frente a una pantalla.

El ejercicio físico en niños y adolescentes aporta numerosos beneficios, entre ellos estimular la producción de la hormona del crecimiento y aumentar la masa ósea, regular la composición corporal, liberar endorfinas relacionadas con el placer y el bienestar y mejorar la calidad del sueño.

También contribuye a un adecuado desarrollo social y neuropsicomotor.

¡La familia es un gran ejemplo!

Autor: Dra. Daniela Amaral

Pediatra General y Endocrinólogo Pediátrico