Con la llegada del verano las vacaciones y los fines de semana de playa están a la vuelta de la esquina y con ellos algunos cambios en las rutinas ¡y también en la alimentación!

Durante las vacaciones, inevitablemente, la alimentación tiende a cambiar: los cambios de horarios, los días de playa, la posible dificultad o falta de ganas de cocinar por parte de los padres y la mayor frecuencia de las comidas realizadas al aire libre propician esto.

Durante as férias é normal surgirem mais vezes “extras” como a bola de berlim ou o geladinho, mais refeições “rápidas” à base de sandes ou wraps e até mais refeições fora – o que para as crianças muitas vezes significa “bife ou hamburger com ¡papas fritas!".

Por supuesto, es parte de salir un poco de tus rutinas y saber flexibilizar tu alimentación en estas situaciones, sin embargo, con algunos cuidados y ajustes, esto no significa perder calidad, ¡ni llevar una dieta menos nutritiva durante todo el verano!

¿Entonces lo que hay que hacer?

¡La mejor forma de evitar excesos recurrentes es adoptar el hábito de llevarse a la playa un lunch box con snacks saludables, nutritivos e hidratantes para toda la familia!

¡Así evitaremos que los niños pasen largas temporadas sin comer y tendremos un control mucho más positivo sobre la elección de alimentos en los días de playa!

Alternativas prácticas y saludables para llevar en tu lunch box los días de playa :

- Frutas frescas variadas

¡Apuesta por las frutas de verano!

Ya sea melón, sandía, melocotón, uva… ¡todas las opciones son válidas!

Además de ser rica en vitaminas y minerales, la fruta también contribuirá a la hidratación, ¡tan necesaria en los calurosos días de verano!

- Purés de frutas

La fruta natural siempre debe ser la opción preferida, pero como alternativa o complemento, los purés de frutas también son una opción práctica y saludable (cuidando elegir siempre versiones sin azúcar añadido).

A los niños les encanta y se adapta a todas las edades.

- Huevos cocidos

Ricos en proteínas y muy fáciles de transportar, los huevos cocidos son una excelente opción de snack.

En los días de playa, en ocasiones la carne o el pescado pueden estar menos presentes, por lo que incluir huevos en los snacks o como complemento de un almuerzo playero es una estupenda manera de garantizar la dosis recomendada de proteínas.

- Mini quesos

Se pueden comer solas, con fruta o incluso con unas galletas saladas. Son una forma divertida y práctica de incluir productos lácteos en tus días de playa.

- Bastones de verduras como zanahorias, pepinos o incluso pimientos y tomates cherry.

A veces tenemos la idea de que los niños no comen verduras fuera de la sopa o en el plato, pero prueba a empezar a incluir palitos de verduras y/o tomates cherry en los snacks de playa y ¡te sorprenderás!

Al igual que las frutas, son una opción muy rica en vitaminas y minerales, ¡y además contribuyen a la hidratación!

- Sándwiches o wraps

Siempre que sea posible, opta por pan o wrap integral e intenta incluir una fuente de proteínas y algunas verduras.

Buenas opciones son pasta casera de atún o pollo (hecha con requesón o quark), huevo cocido, pechuga de pavo o pollo, queso mozzarella con lechuga, zanahorias y/o tomates.

- Paquetes de mini pays de maíz

En lugar de bocadillos fritos y salados como papas fritas y papas fritas, ¡opte por paquetes de mini pasteles de maíz!

¡A los niños les encantan y son una opción incomparablemente más saludable!

- Yogures

¡Siempre que esté bien refrigerado, el yogur es una opción válida para llevar a la playa! Ya sean sólidos o líquidos, además de prácticos, ¡son snacks nutritivos y saludables!

- ¡Agua!

Además de los snacks, ¡nunca olvides el agua!

¡Es fundamental recordarles a los niños que beban agua durante todo el día!

¡Recuerda si!

¡Haz de los snacks saludables en la playa un hábito para tus hijos, pero también para sus padres!

¡Lo que los niños nos vean comer es lo que querrán!

Por eso, hacer snacks saludables cuida a toda la familia y es lo más importante ¡y todos ganan!

Artículo de Mariana Abecasis nutricionista