Loncheras saludables para llevar al colegio sugeridas por la Nutricionista Ana Banza
La mejor manera para que los padres se aseguren de que sus hijos coman bien en la escuela es preparar loncheras saludables.
Sin embargo, Pés de Cereja sabe que esta tarea no siempre es fácil: ya sea porque tus hijos son “quisquillosos” con lo que comen o porque no sabes exactamente qué alimentos incluir o incluso porque no tienes la imaginación necesaria para Diversificar las meriendas a lo largo de los cinco días de la semana.
La nutricionista Ana Banza nos dio algunas ideas sobre cómo preparar loncheras variadas y saludables y cómo incluir a tu hijo en esta tarea.
El momento de preparar las loncheras representa una oportunidad para practicar y fortalecer los conocimientos alimentarios y nutricionales de los niños, inculcando hábitos alimentarios saludables.
Estas loncheras deben incluir frutas y, a ser posible, verduras ya que son opciones saludables. También deben tomar una fuente de proteínas, algún producto lácteo (como leche, yogur o queso), un carbohidrato para aportar energía (como pan, cereales) y una bebida para hidratarse (como agua o zumo natural).
Te dejamos las 10 ideas de loncheras:
- 1 manzana, 1 yogur, 1 pan integral o integral con 1 loncha de queso
- 1 pulpa de fruta, 1 mix o pan integral con mantequilla baja en grasa
- 1 pera, 1 yogur, 1 trozo de tarta casera como tarta de zanahoria o bizcocho
- 1 loncha de melón, 1 yogur, 1 pan mixto o integral con 1 loncha de jamón
- 1 melocotón, 1 yogur, 1 rebanada de pan integral o integral con mermelada
- 1 o 2 zanahorias cortadas en bastones, 1 yogur, 1 pan integral con mantequilla de maní
- 1 caja de gajos de clementina, 1 yogur líquido
- 1 caja de tomates cherry, 1 triángulo de queso, 2 galletas saladas
- 1 caja de uvas y tomates cherry, 1/2 pan integral o integral con una loncha de jamón de pavo
- 1 sándwich con pan, una loncha de jamón de pavo, una hoja de lechuga y dos rodajas de tomate
También podemos añadir unas galletas sin nata ni dulces, por si el niño necesita 2 meriendas. Algunos ejemplos son las galletas integrales, marinas, de arroz o de maíz .
La comida tiene un gran impacto en la concentración de los niños, por eso es importante preparar loncheras saludables y nutritivas para que los más pequeños aprovechen al máximo las clases y el día.
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